On soovitatav kohe pärast treeningut rinna lihaseid töötama triitseps, kui treeningu ajal rinnal triitseps aktiveeritud sama kehtib rinna lihaseid, nii et saavutada oma keeldumist piisavalt või pikendamise käsivarsi hantlid, sest head või kalle. Extension kalle järgmiselt: sa tugineda põlve pingil, nii et tugijalga moodustab nurga üheksakümmend kraadi keha ja käsi, mis teil on, tihedalt vastu keha. Lõõgastuda arm kuni rike triitseps ja seejärel muutke käsitsi.
Pumpamiseks biitseps kasutada keskmise kaalu hantlid. Bend oma käed esimene seisab sirge, ja siis - pingil Scott. Scott Bench annab parima isolatsiooni biitseps ja vähendab võimalust petmine miinimumini. Et lõpetada uuringus soovitatakse haamer ronib.
Võite töötada välja seljalihaste abil hantlid, nimelt lati ja trapezius lihaseid. Uurida laiemas stand sarnases olukorras kasutamise number kaks, et välja töötada triitseps ja teevad vähem linke täis. Pumpamiseks trapets võtta puupea mõlema käega sisestada otse. Tõmmake see üles maost rangluu, jõuga ponnistus Trapetslihas.
Uurida õlad soovitatav pool juhtmestik seistes ja tõstmise puupea tema ees. Pärast seda jätkata tõusu tõttu pea, sarnane tõus bar.
Kvaliteedi tasandamine jalad vajavad rohkem kaalu, nii kasutades hantlid, saate sisestada kuni neid tooni, muutes rünnakud ühe jala edasi hantlid mõlema käega. Samuti töötas kaaviar, saada vaheldumisi mõlemad jalad kikivarvul, kellel hantel käes.