Kuidas ehitada käe abiga hantlid

 Modern naised pidevalt püüdnud kaalust alla võtta, on kasutanud erinevate dieetide, otsib harmoonia talje ja puusad spetsialiseerunud komplekt harjutusi. Üsna tihti peale väga oodatud langus, kehakaalu Nende jõupingutuste tulemusena muutub lõdvaks naha ja longus lihased süles. Mõnikord kõhn tüdrukud käed on nii õhuke, et nad tunduda rabe oksi. On naisi normaalse kasvu täis õlgadele. Ja see ja teine ​​ülikond harjutuste jaoks käsivarsi hantlid, millega saab pingutatakse nahka, tugevdab lihaseid ja suurendab nende mahu või vabaneda keha rasva.

Tugevus harjutusi käed on positiivne mõju lihastele ülaselja ja isegi kaela. Lisaks neid harjutusi võib teha oma rinnad kindlam ja toonides nagu õppustel hantlid on seotud mitte ainult käte, vaid ka kõik lihased õlavöötme, samuti kõige lihased rinnal ja seljal.

Enne muidugi, tuleb valida sobiv kaal. Ärge ülehinnata oma tugevust, valides liiga raske hantlid. See on kõige parem alustada treeningut hantlid kaalub 1 kg, tulevikus, tugevdades lihaseid relvade, on sul võimalik suurendada oma kaalu.

Järgmine komplekt harjutusi, mis aitavad pumbata lihased relvade:

1. Ajage, jalad õlgade laiuselt. Kasta käed hantlid, peopesad sissepoole. Painutamine küünarnukist paremale käele, tõstke hantli õla. Tagasi algasendisse ning korrake liikumist vasaku käega. Kas see harjutus kaks 10-20 korda.

2. stardipositsioon muutmata. Bend oma põlved ja seejärel aeglaselt tõsta neid üle oma pea. Ei Perform tema põlved lõpuni. Kaks komplekti 10-12 korda.

3.Iskhodnoe seisukoht muutumatuks. Kergelt kõverdatud põlved, lahutavad neid aeglaselt õlgadeni ja siis lihtsalt nii aeglaselt võtta stardipositsioon. Kaks komplekti 10-12 korda.

4. Lie tagasi spordi pink, põlved kõverdatud jalad panna põrandale. Käed hantlid tõstke üle rinna. Bend oma põlved ja laiali. Kaks lähenemisviisi - 10-12 korda.

5. Seisa sirgelt. Võtke hantel oma vasaku käe. Bend oma põlvi ja keha ettepoole, hoida selg paralleelne põrandaga. Lean põlve parema käega. Laske käe puupea piki keha. Kraanid selle positsiooni vasakul pool õla tasandil, püüavad teha seda veidi tahapoole. Kaks komplekti 10 korda kummagi käe kohta.