Miks see nii on? Vere tõuseb mõjul nn jäänud vererõhku. See aitab vähendada jalalihaste (lihastoonuse), mis tundus pigistada verd ülespoole. Isegi siis, kui te ei liigu, jalalihaseid on pidevas toon, mis aitab õiget vereringet.
Aga see hoolikalt arvutatakse süsteemi laadi ei tööta alati. Hoiab seda ise, sest me ei ole alati hoolitseda oma veenide ja lihaseid.
Millest alustada
Pikamaa (tööl, autos), olles madala väljaheide või ebamugav, sobimatud jalatsid - see kõik algab veenilaiendid. Tahad veenid olid heas korras? Kõnni nii palju kui võimalik (eriti kasulik paljajalu või vesi), sõita jalgrattaga, ujuda.
Ja kuidas need, kellel on veenilaiendid on ilmunud erineval määral? Püsi kodus, jalad üles? Jah, lamada, jalad kõrgemale, väga kasulik, eriti pärast pikka kõndimist või seistes.
Aga ka spordiga tegeleda saab ja tuleb lihtsalt palju valida hoolikalt treening.
Enne koolitust mõttekas läbi täieliku meditsiinilise läbivaatuse ning konsulteerida phlebologist - eriti kui sõlmes veenid juba tugevalt punnis välja naha all, on tõsine turset, mis jääb püsima isegi pärast pühi. Kahjuks, kui haigus on läinud nii kaugele, ei pea tegelema fitness ja ravi veenilaiendite ja eriline kasutamise meditsiinilise järelevalve all.
Aga kui asjad ei ole nii halb ja mures vaid raskustunne jalgades, väike veresoonte laienemine (tärnid), perioodiliselt öösel krambid vasika lihaseid - siis pärast konsulteerimist phlebologist võite minna regulaarselt spordiklubi.
Sisend ja maal
Kõige kasulikum koolitus - basseinis: ei ole šokk oma jalgu. Lisaks vee rõhk, mis on 12 korda tihedam kui õhk, ei lase verd roiskuma, vaatamata sellele, et olete püstiasendis.
Maal kõige kasulikum kombinatsioon cardio (rasva põletamine) ja võimu harjutusi (tugevdada lihaseid) - see hõlbustab elu oma veenides.
Tõenäoliselt tõttu harjutamiseks on teil lubatud lamades jala lokid, erinevad peksab. Erilist tähelepanu - venitades istudes ja lamades. Vali cardio kasutamise bike horisontaalse: sa valetad selili ja sikutama jalga. Mõnikord - kuid ainult arsti loal! - Teil on võimalik kõndida jooksulint mõõduka režiimis.
Saalis rühma programmid on lubatud ainult õppinud mõõduka intensiivsusega - näiteks Ida või Ladina-Ameerika tantsude. Ja ärge unustage, jooga ja Pilates! Need programmid on head, sest nad on konkreetne rütmis hingamine. Peaaegu kõik muud tegevused me hingata lihaste kokkutõmbeid, mis on vaeva ja meie soontes ei ole väga kasulik.
Jooga ja Pilates sama hingetõmbega on venitus, lõõgastuda keha ajal, ja see aitab veenid läbi koormust. Lisaks on palju seisukohti, kui me põrandale pikali ja tõstke jalad üle oma pea (nt ümberpööratud asanas jooga), ja see parandab venoosse väljavoolu.
Alusta koolituse kestus 30-40 minutit. Võite võtta klasside nii tihti, kui aeg lubab ja soov. Peaasi - et valida mitte ainult huvitav, vaid ka teie jaoks ohutu kasutada.
Kurb sõna "võimatu"
Kahjuks ei ole kõik harjutused veenilaiendid on võrdselt kasulik. Südame harjutusi ei tööta, kus sa pead joosta, hüpata, või teha intensiivset liikumist. Hüvasti, samm, klassikaline aeroobika, jalgrattasõit ja ketramine alusel klassidesse võitluskunstide, tantsu, nagu Iirimaa ja Aafrika, kus paljud kopsakas.
Ei sobi harjutusi ja koreograafia masin, staatiline tüüp võimlemine Callanetics, kus tuleb teha jõupingutusi seisma. Jõusaal ei ole väärt jooksulint, stepper ja tavalise jalgrattaga. Ei saa läbi minema elliptilised treener, võib-olla üks või kaks korda kuus muutusi.
In harjutamiseks piirangud. Võimsus aeroobika, squats vihtidega (barbell või simulaator), lunges, jõutõmme ja muud klassikalised trenni - ei ole sinu jaoks.
Kui veenilaiendid ei tõsta rohkem kui 3-5 kg.
Pea meeles: jõusaalis saab kõige paremini käsitleda järelevalve all treener, kes oli spetsiaalselt koolitatud töötama patsientidel veenilaiendid. Töökoda, mis on tavaliselt ei kuulu kokku koolitusprogrammi fitness koolitajate, kuid tahan andke seda veelgi.
Tatiana Minin
myjulia.ru