Niisiis, kui teil on lummatud linna ummikud, alustada, saate teha neid harjutusi:
1. Kanna laup käed sidusid in "lukku". Lükka pea, nagu hakkab visata tagasi teda ja ponnistus lihaseid kaela, et survele.
2. väljasirutatud käte teie ees, peopesad ettepoole, somknite sõrmedega. Tõmmake edasi, hoides selg sirge.
3. Tehakse rotatsiooni õlad ja tagasi (15 korda). Siis tukkuma oma peaga, kallutada vasakule ja paremale.
Tööaeg aitab teil teha hea kasutada järgmisi harjutusi "office fitness":
1. lauas, "Run", koputage kontsad põrandale, rulli see ainus eesmärk silindrikujuline (pliiats, näiteks). Mash varbad, proovida tõsta neid maha põrandale pliiatsid ja muud väikesed esemed.
2. Telefoniga rääkides ei saa istuda ja kõndida edasi-tagasi. Soovitav on kätega vehkimise.
3. kummardus vastu seina, vajutades kogu tema keha jalad käed. Hoia seda seisukohta hetkel, mille järgnevad seitse aeglane hinga sügavalt läbi suu ja seitse hingetõmmet nina kaudu.
Kodus sa vabamalt potreniruetes problemaatiline lihased, istub vaipa:
1. Lähteasend: sa valetad oma vasakul küljel, jalad risti keha. Parema jala pikendada, teha 30 sujuva edusamme. Siis, painutamine oma parema jala, massaaž tuharad ja reied. Teises osas harjutuse tööle laiendatud vasak jalg aeglaselt tõstes ja langetades seda 30 korda. Relax, lõõgastu pool minutit. Kas sama asi, anti üle tema paremale küljele.
2. Lähteasend: lamades selili, painutage jalad, käed ettepoole pikendatud. Õrnalt tõstke torso, ponnistus lihaseid kõht. Laske ennast aeglaselt, kuid mitte lõpuni. Lihaspinge tuleb säilitada. Jookse 10 korda.
3. Lähteasend: selili oma kätega pikali piki keha ja kõverdatud põlvedega. Tõsta vaagnale, ponnistus glutes. Hoia 10 sekundit. Body, pea ja käed põrandale, ei vabasta. Aeglaselt minna. Käivita viis korda.