Hand harjutusi tuleks teha 2-3 korda nädalas, muutes vaheaegadel treeningu 1-2 päeva. Seega lihased on aega puhata ja taastuda. Kõik liikumised peavad olema siledad, ilma tõmblused. Ajal treening, pöörata suurt tähelepanu hinge. Kui 2-3 nädalat, siis ei ole saavutanud oodatud tulemusi, konsulteerida arstiga. Kogenud treener, uurida oma füüsilist vormi, arendada üksikute harjutuste kompleks.
Harjutus 1
Kätte võtta hantlid kaalub 1-1, 5 kg. Seisa sirgelt, asetades jalad laius peale. Tõstke vasak käsi üle pea, painutades küünarnukist ja langetas pea. Parema käe hoides keha mööda keha. Õrnalt tõstke hantli üles, väljapanek, sest pea, aeglaselt madalamal, painutamine küünarnukk. Korda 10-15 korda, vahetab.
Harjutus 2
Teha seda harjutust, selg sirgu. Arms küljele, asetades nad õlgadeni. Kui teie füüsiline koormus, veenduge, et eluaseme keha ei liigu. Hoidke käed pöördliikumise esmalt ühes ja siis teises suunas. Korda mitu korda.
Harjutus 3
Teha seda harjutust, pead kaks hantlid kell 1-1, 5 kg. Seisa sirgelt. Käed alla piki keha keha, jalad õlgade laiuselt. Tasapisi painutada küünarnukist vasaku käsivarre ning suunasid ta ära ning tõsta hantlid et kaenlaalustes. Korda kasutada parema käega.
Harjutus 4
See on väga lihtne kasutada, et on lihtne teha hommikul. Korja hantli kaal 1-1, 5 kg. Tõsta neid taseme õlad veidi kõverdatud põlved. Aeglaselt vähendada oma käed, muutes hingata. On alust - hingeõhk. Korda 10-15 korda.
Pärast lühikest puhkust, korrake kogu komplekt harjutusi uuesti.