Lamades ei back teha ringjaid liigutusi ja asendusliikmete paindumine-pikendamine stop. Nii razomnutsya pahkluude ja voodist on palju mugavam. Aga kõigepealt teha veel üks kasulik harjutus.
Raskinte käsikäes, painutage põlvi ja seejärel viia need kõhuga. Hoiame oma tagasi veel, rulli painutatud jalad vasakule ja paremale ning seejärel sirutada neid. Edasi istuda voodis ja venitada sokid - see on väga kasulik selg. Ja alles siis edasi peamine hommikul trenni.
Põrandale, sirutada käed üles, tõmba varbad nii kõrgele kui võimalik, ja siis painutatud allapoole, käed alla. Korda 3-4 korda. See harjutus parandab vereringet kätte, venib selg ja tugevdab veresooni ja aju. Kokkuvõttes teeb Mahi käed. Nad parandavad liigeste liikuvust.
Võta mõni pagasiruumi painutamine küljele, edasi, tagasi. Ja lõpuks, kas ringliikumine rinnus esimene ja seejärel vaagen. Need harjutused on säilitada paindlikkus selg, tugevdada kõhulihaseid ja tagasi.
Mine kasutada jalad parandada vereringet neid. Alusta jalutuskäigu kohapeal, järgige tõstmist sokid, vaheldumisi painutamine põlvili, mahi ja lõpuks teha mõned sit-ups.
Et taastada hingamine ja südame rütmi võtta paar sügavat hingetõmmetega, siis minge veeprotseduurid - kontrastse douche või soojendada hinge. See on hea kosutab hommikul ja vajadust.
Morning warm-up aitab mitte ainult ärkama kiiresti, vaid ka tugevdada tervist. Pärast mõningaid lihtsaid harjutusi tundsin julgust, taastumas rõhuga (Hüpotensiivset), parandab südame-veresoonkonna, hingamisteede, vereringe, lümfisõlmed, lihaseline ja Luude ja liigeste süsteemi. Aga sellest täit kasu hommikul harjutusi, siis tuleb teha regulaarselt.