Oriental Kõhutants
Vastavalt kaasaegse maailmavaatega fitness kõik olemasolevadfitness harjutused võib jagada mitmesse gruppi:
1. Südame programmi - Töötada aeroobset vastupidavust, parandab südame-veresoonkonna süsteemi, on võimas rasva põletamine mõju. Need ei hõlma mitte ainult rühmatunnid saalis (aeroobika), aga ka jalgsi, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, ja muidugi tantsides.
Proovige seda: intervalltreening!
Põhimõtet intervalltreening on laialt kasutusel professionaalsed sportlased. Vaheldumisi jooksmine ja hüppamine lunges ja push-ups, nad valmistuvad konkurentsi. Iga intervalli kestab kuni 10 minutit ning teostab oma eesmärgi. Näiteks 5-minutilise warm-up jalutama (võib olla on-site) või tantsimine, 5-10 minutit-sport töötab (saab kohapeal), 5-10 minutit hüpped köie, töötab või tegutseb taas tantsimine, hüpped köie jne Lõpeta tingimata jalgsi, järk-järgult rahustav hinge ja venitades.
2. Võimsus Program - Töötada tugevust ja vastupidavust, tugevdab ja arendab lihaseid, parandab kehakuju. Vastavalt oma fitness eesmärgid, saate valida koolituse jõusaal (tasuta kaalu, kasutada masinaid, mehaanilised) või grupi programmid (koormatiste ja tarvikud saalis rühmas programmid).
Proovige seda: harjutamiseks kodus!
Ilus arenenud rinna lihaseid ja kaunistada mees ja naine. Pingutage ja parandada kuju rinnalihaste aitab teil suurepärane harjutus - push-ups. Naised saavad teha push-ups "põlvili" või lahutatud sirged jalad õlgade laiuselt peale (lahja versioon). Mehed saavad alustada standard push-ups ja siis erinevad kasutamise, tehes push-ups kitsa koostis peopesad (ca 10 cm lai) uurimiseks sisemise aktsiate rinna lihaseid ja triitseps või koormuse suurendamine, põhineb jalad tooli või tugitooli. Täpsem sportlased võivad suurendada vastupanu - kui teie tüdruk ei keeldu istuda selg Treeningu ajal!
3. Programs arendamiseks liigutuste koordinatsiooni, tasakaalu ja stabiilsuse - Nagu Pilates või Callanetics, põhjal loodud erinevate idamaade võimlemist. Pilates Callanetics ja kuuluvad nn "aeglase" fitness, mis põhineb tõmbe- ja statistiliste harjutusi, mis põhjustavad aktiivsus sügav lihasgruppe. Unikaalne funktsionaalne koolitus tasakaalu ja koordinatsiooni, koos harjutamiseks oma kaalu, kombineeritud koolitus resistentsuse venitades ja kontrollitud hingamine.
Koolitus ei põhjusta stressi selg ja liigesed, arendab paindlikkust, lihastoonust, parandab kehahoiakut, leevendab närviliseks ja lihaspinget. Naistele eriti oluline on see, et need programmid on võimas korrigeeriv näitaja tegevus. Lihasmassiga piklik "ballett" vormi.
Proovige: Callanetics kõhu lihaseid!
Lie selili, painutage jalad nurga 90 kraadi. Jalad vastu põrandat, kell 10-15 cm kauguselt. Haara peopesad sisemine reie ja kinnitage keha põlved, kumer selg. Küünarnukid kasutusele küljest lõug surutud rinnale. Koguge kõhus, suruda oma alaseljale põrandale, aeglaselt välja hingama ja tõmmake otse relvade paralleelne põrandaga, muutmata asend ja poos. Hoidke selles asendis 80 sekundit. Hingata - pinnapealne, pealiskaudne.
4. Programmid, mille eesmärk on edendada paindlikkust. Populaarsemad nüüd - jooga ja venitades. Siin on vaid mõned põhjused, venitada lihaseid:
- Paindlik keha (tõmmatakse lihased) - see on ilus. Liikumis-, kergus ja nõtkus suureneb arengut paindlikkus ja see mõjutab, kuidas sa vaatad ja liikuda;
- "Paindlikkus", et vähendada tõenäosust spordivigastuste ja kodumaiste;
- Õigus venitada lihaseid täiesti lõõgastunud, mis parandab nii lihaseid ja närvisüsteemi;
- Parandab vereringet lihastes ja suurendab eritumist ainevahetuse tooted lihaseid, vähendab pärast treeningut valu;
- Arvestatav jõud ajal valu venitamine suurendab kasvuhormooni vabanemist - hormoon vastutab arengu vastupidavust ja lihasmassi, mis on sama rasva põletamine hormooni tugev;
- See on parim ennetustöö soolajäägid;
- Suurem elujõudu.
Nii hea venitus kandmiseks koolitusprogrammi aitaks saavutada kõik oma eesmärgid, kas see on areng paindlikkust, suurendada lihasmassi või rasva põletamine tsoonis.
Proovige: vähendab stressi!
5 minuti lihtsaid harjutusi teha enne magamaminekut, mis võimaldab teil leevendada stressi päev ja annab täieliku une.
1. Istu põrandal, jalad sirged, levitada vabalt käes. Usaldage otsest käed põrandale nii, et keha oli veidi tahapoole ja lõdvestunud kui võimalik. 1 minut järel tasuta pöörlev liikumine jalad sirged.
2. Lahjade sirged jalad võimalikult palju küljel, laiendada keha vasakule ja lohista vasakut jalga 1 minut. Seejärel järgige bänner parema jala, 1 minut.
3. Lie oma kõhuga, painutage põlvi (põlved umbes õlgade laiuselt) osutama tasuta pöördliikumise jalad põlvili lõpetage 1 minut.
4. siia oma põlvi, siis vähendada oma tuharad oma kontsad. Rindade pikali põlvi (mugavusest saab panna väike padi alla oma peaga). Täiesti lõõgastuda ja tunda meeldivat kergus kogu keha. Hoidke selles asendis 1 minut.
Täna igaüks võib leida "oma" fitness klubi, sest seal on nii palju nüüd - alates väikestest ja odav, "pere", mille minimaalne täiendavate teenuste kõrget klassi ettevõtete mehitatud parimad oma ala spetsialistid fitness ja pakkuda klientidele kõiki tuntud süsteemid parandamine ning parimaid võimalusi spordi. Aga üks reegel jääb samaks ja püsiv: selles spordiklubi iga klient enne klassides olnud eriline spordi testimine selgitada algtaseme koolitusest ja saada nõu dieettoiduks. Alles pärast sellist konsulteerimist võib julgelt edasi valikut üksikute fitness programmi. Üldjuhul kvaliteet audio programmid kombineerida erinevaid rühmi eespool kirjeldatud harjutused. See tähendab, et praktikas fitness programm on harmooniline ühendamine tugevus, südame ja venitusharjutusi, kuid igaüks valib abiga fitness professionaalid just need programmid, mis on olulised just tema jaoks.
See ei ole oluline, kas sa jõusaalis või kodus, peamine asi - teie soov olla terve, ilus ja edukas mees!