Võtke sama stardipositsioon nagu esimesel juhul. Tõstke vasak jalg üleval, tõmmates sokk edasi. Bend oma põlve ja kanna viib edasi. Jooksvad tõmba kand, varba. Teostage 5-10 kordust ja muuta jalad. Jällegi üle oma kaalu oma parema jala, painutamine vasaku põlve. Suruge toe Vasaku jala, püüdes rulli kõik liigesed sõrmede.
Istu põrandal. Bend vasak jalg on põlve, pange oma jalg puusa parem jalg. Fingers kõndida üle siseküljele jalgsi. Mitte palju viik. On jalad on palju punkte, aktiveerides siseorganeid. Pane suu põrandale, push käeulatuses välisküljel. Haarake parema käe vasika lihased vasak jalg ja loksutatakse neid erinevates suundades minut või kaks. Pane mõlemad käed tema puusa ja jalalihaseid liigub päripäeva, siis selle vastu, sõita ettevaatlikult käsitsi. Muuda asukohta. Korda sarnased manipulatsioonid parema jala.
Seisa sirgelt. Arms alla mööda keha, jalad koos. Hinga samas tõstes oma käed üles, tõmmake sõrmed. On hingata, vähendada oma ülakeha alla, hoidke peopesad sääreosa venitada rindade puusad. Põlved ei painuta samal ajal. Katsu venitada hamstrings ja jalgade tagakülgedel. Tagasi lähtepositsioon hingata.