Need tulevikus mummies, et enne rasedust olid aktiivselt tegelenud spordiga, tasub meenutada, et võimlemine rasedatele ja sport harjutused on täiesti erinevad asjad. Mõned kasutada raseduse ajal on vastunäidustatud. See kehtib eelkõige erinevate kõrgus hüpates liikuda ja mis tahes seotud šokk laadimist.
Esimesel trimestril normaalse raseduse võib jätkuvalt tegeleda oma lemmik sport ja fitness, tasub vaid veidi vähendada koormust. Lisaks ajaloo teab juhtumeid, kus sportlased said olümpiavõitjad olete kolmandat raseduskuud. Ikka, rasedus ei ole haigus, see on normaalne, et terve naise keha. Ühesõnaga, konsulteerige oma arstiga ja saada tagasi sporti.
Teisel trimestril pärast konsulteerimist arstiga keelduda kiirus sörkimine, töö kaaluga. Step aeroobika ja tantsu asendada vaikne Pilates, jooga, vesiaeroobika. Kui on silmapaistev kõht, sport peaks lõpetama täielikult ja minna võimlemise kodus või erirühmad rasedatele. Need klassid on sageli peetud sünnieelse ja perinataalse keskused.
Kui otsustad õppida üksi kodus olla kindel, et ventileerida ruumi, kus saab tegelenud võimlemise, pool tundi. Pick pehme ja mugav matt klassid. Alguses üritan teha juuresolekul tema abikaasa või teised pereliikmed. Ära tee võimlemine tühja või täis kõhuga. Enne kursuse algust peab läbima vähemalt kaks tundi pärast sööki.
On erinevaid harjutusi iga perspektiivis. Enne klassi minna konsulteerida arstiga füsioteraapia. See aitab teil leida õige harjutusi, samuti öelda, kuidas neid täita. Kas harjutusi aeglaselt, kõik liigutused peavad olema siledad. Püüa mitte väsida, kui te tunnete valu lihastes või liigestes lõpetage harjutus.
Siin on proov pakett võimlemine kodus.
1. Istu põrandal. Bend oma põlvi ja tõmba kand lahkliha. Pane oma peopesad sees põlvedel ja õrnalt surudes, püüa neid maha põrandale. Tunne, peatu ja loe kümneni, siis tagasi algasendisse. Korda 4-5 korda.
2. Istu põrandal, jalad kõverdatud põlvedega, kontsad tõmmata kuni jalgevahe. Hoia oma käed taha põlvili väljaspool. Püüa sundida eraldi põlvi küljelt, et ületada takistus käed. Seda positsiooni hoida ja loe kümneni. Tagasi algasendisse ja lõõgastuda. Ära kasuta 4-5 korda
3. Jätkuv põrandale istuda, jalgu sirutada edasi. Käed, peopesad toetuma põrandale kummalgi küljel. Tõstke oma parem käsi üles ja tõmmake käega üle õige pool keha. Te ei tohiks tunda venitada roietevahelised lihased. Stopp, loe kümneni. Siis painutada oma parema käe küünarnukist ja aeglaselt langetada see maha. Korda vasakul küljel. Ära kasuta 3-4 korda.
4. Stand ees seina vahemaa umbes kaks etappi. Toetu vastu seina väljasirutatud käte. Aeglaselt painutada oma põlved ja vähendada keha seina. Kontsad ei tule maha põrandale. Jõudes madalaima võimaliku koht avalöögi relvade seinad ja tagasi algasendisse. Korda kasutada 15-20 korda.
5. Seisa sirgelt. Jalad õlgade laiuselt, käed ripuvad vabalt mööda keha. Aeglaselt tõstke oma parema õla, siis viige see tagasi ja tagasi algasendisse. Jällegi, tõstke oma parem käsi ja madalamal, kes õla pöörlemise edasi. Kas seda harjutust vasakule õlale. Korrake kummagi õla 8-10 korda.
Esimesel trimestril normaalse raseduse võib jätkuvalt tegeleda oma lemmik sport ja fitness, tasub vaid veidi vähendada koormust. Lisaks ajaloo teab juhtumeid, kus sportlased said olümpiavõitjad olete kolmandat raseduskuud. Ikka, rasedus ei ole haigus, see on normaalne, et terve naise keha. Ühesõnaga, konsulteerige oma arstiga ja saada tagasi sporti.
Teisel trimestril pärast konsulteerimist arstiga keelduda kiirus sörkimine, töö kaaluga. Step aeroobika ja tantsu asendada vaikne Pilates, jooga, vesiaeroobika. Kui on silmapaistev kõht, sport peaks lõpetama täielikult ja minna võimlemise kodus või erirühmad rasedatele. Need klassid on sageli peetud sünnieelse ja perinataalse keskused.
Kui otsustad õppida üksi kodus olla kindel, et ventileerida ruumi, kus saab tegelenud võimlemise, pool tundi. Pick pehme ja mugav matt klassid. Alguses üritan teha juuresolekul tema abikaasa või teised pereliikmed. Ära tee võimlemine tühja või täis kõhuga. Enne kursuse algust peab läbima vähemalt kaks tundi pärast sööki.
On erinevaid harjutusi iga perspektiivis. Enne klassi minna konsulteerida arstiga füsioteraapia. See aitab teil leida õige harjutusi, samuti öelda, kuidas neid täita. Kas harjutusi aeglaselt, kõik liigutused peavad olema siledad. Püüa mitte väsida, kui te tunnete valu lihastes või liigestes lõpetage harjutus.
Siin on proov pakett võimlemine kodus.
1. Istu põrandal. Bend oma põlvi ja tõmba kand lahkliha. Pane oma peopesad sees põlvedel ja õrnalt surudes, püüa neid maha põrandale. Tunne, peatu ja loe kümneni, siis tagasi algasendisse. Korda 4-5 korda.
2. Istu põrandal, jalad kõverdatud põlvedega, kontsad tõmmata kuni jalgevahe. Hoia oma käed taha põlvili väljaspool. Püüa sundida eraldi põlvi küljelt, et ületada takistus käed. Seda positsiooni hoida ja loe kümneni. Tagasi algasendisse ja lõõgastuda. Ära kasuta 4-5 korda
3. Jätkuv põrandale istuda, jalgu sirutada edasi. Käed, peopesad toetuma põrandale kummalgi küljel. Tõstke oma parem käsi üles ja tõmmake käega üle õige pool keha. Te ei tohiks tunda venitada roietevahelised lihased. Stopp, loe kümneni. Siis painutada oma parema käe küünarnukist ja aeglaselt langetada see maha. Korda vasakul küljel. Ära kasuta 3-4 korda.
4. Stand ees seina vahemaa umbes kaks etappi. Toetu vastu seina väljasirutatud käte. Aeglaselt painutada oma põlved ja vähendada keha seina. Kontsad ei tule maha põrandale. Jõudes madalaima võimaliku koht avalöögi relvade seinad ja tagasi algasendisse. Korda kasutada 15-20 korda.
5. Seisa sirgelt. Jalad õlgade laiuselt, käed ripuvad vabalt mööda keha. Aeglaselt tõstke oma parema õla, siis viige see tagasi ja tagasi algasendisse. Jällegi, tõstke oma parem käsi ja madalamal, kes õla pöörlemise edasi. Kas seda harjutust vasakule õlale. Korrake kummagi õla 8-10 korda.
Jällegi, arvestage, et mis tahes võimlemine rasedatele tehakse alles pärast arstiga konsulteerimata. Ära unusta, et nüüd te olete vastutavad kaks. See sõltub sinust, kuidas terve on sinu laps.
Autor:
Bacheva