1. Walk jalgsi
Alati ja igal pool! See aitab hoida jalgsi jalad sihvakas ja tuharad - pingutatud. Hoia selg sirge, lõug veidi tõsta jalg ettepoole õigus, alandades kreeni, seejärel kogu suu täielikult.
Kui rannas ei ole hotelli, rõõmustada. Ja ärge püüdke võtta takso või kasutada mõnda muud transpordivahendite (va jalgratas). On parem kõndida jalgsi randa. Enne kui minna vette, arstid soovitada head venitada oma pahkluud.
Ei vaata seda imelik, tehes ringjaid liigutusi jalgadega, rannas seismas, minna jalgsi. Ei ole paremat trenni kui jalgsi.
Kokku: jalgsi, võid põletada kuni 200 kalorit. Ja kui sa läbi oma õlgadele raske rand kotti, siis kõnnib intensiivsus muutub võrreldav sörkimine (põletused kuni 300 kalorit!).
2. Run läbi liiva
Paljud Hollywoodi staarid tunnistama, et pingul sport joonisel nad võlgu sörkimine rannas. Saladus on see, et kui sõidetakse liiv jalad jänni ja käib raskelt pinnalt. Seega tarbitakse mitu korda enam energiat kui jooksmine, näiteks korter asfalt teele.
Kokku: vaid 20 minuti te hävitada kuni 300 kalorit!
3. Treeni vett!
Uuringud on näidanud, et tänu aeroobse koolitusi vee põletab rasva tõhusamalt kui nendel treeningu maal. Kõik asja veekindlus, õhutakistus on suurem kui 10 korda. Ilmselt tead, et ujumine on üks parimaid viise, et toon lihaseid ja saavutada suurepäraseid tulemusi lühikese aja jooksul.
Siin on mõned lihtne vaadata, kuid tõhus harjutusi:
- Pikali magu murdlainevööndi. Kõrgenenud keha, tuginedes kõverdatud põlved ja varbad. Ajal hiidlaine sirutada käsi, tuues raskuskeskme peopesaga. Mis taandumist lained tagasi algasendisse.
- Jooksmine vees. Veetase peaks jõudma põlve, randme või rinnal. Nagu warm-up - töötab koht 2-3 minutit ja nii aeroobne treening
- 20-minutilise märtsil. Proovige nii palju kui võimalik tõsta üle põlve, jala ja hätta kogu suu.
Stowe vees kuni tema rinnal, jalgadel õlgade laiuselt, täita Mahi käed kõrval, hoides käed, peopesad allapoole. Kas 10 kiiged.
- Vees kasvavad kuni tema rinnal, tõmba oma käed tema ees ja siis vaheldumisi tõsta oma vasak, siis parem jalg, püüdes puudutada peopesadega toe.
-Also Tõhus keha Ekskursioonid ja pool paindub.
Kokku: vaikne ujumine 20 minutit kulub umbes 200 kcal (olenevalt kiirusest ja tüüp navigatsioon). Pidage meeles, indekseerimine on kõige kasulikum viis anatoomilised veepinnal. Ära unusta, et jälgida olukorda nii: see on vajalik, et hoida selg sirge nagu venitatud string. 20-minutilise aeroobika rahulikus tempos põletada 100-150 kalorit.
4. Play!
Mäleta teerajaja noorte ja mängida mänge - võrkpall ja taldrikud. Mäng ise Frisbee ei ole liiga aeganõudev tegevus, kuid kellel teda liiva suurendab kulusid kaloreid! Võrkpall on teenitult loetakse kõige rõõmsameelne ja aktiivne rannas sport kättesaadav absoluutselt kõigile.
Kokku: tund mängib frisbee - miinus 250 kcal. Üks mängu võrkpall võtab 400-600 kcal.
5. Harjutus rätikuga
Kolm lihtsad harjutused aitavad teil tugevdada lihaseid keha, õlad, käed ja rinnale. Nad on läbi seistes, kahes või kolmes 10-15 korda.
• Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Korja otsad rätikuga. Tõstke käed püsti pähe ja tõmba rätik. Mis väljahingamisel keha kaldub kõrvale, tõmmates rätikuga nii palju kui võimalik. Korda 10-15 korda kummalgi küljel.
• Tõmmake otse kätega rätikuga tema ees (nagu upr.1). Tõstke oma painutatud jala (kõrval nurk põlve oli sirge) ja laiendada keha tema suunas. Siis muutus jalg ja pöörlemissuunda.
• Istu, jalgu sirutada, võtta kätte otsad rätikuga. Naquin rätik keskel suu ja hakkab aeglaselt painutada käte, viskamise põlved külgedele. Vaata, et küünarnukid ei ole ülalt alla, mitte vähendada neid. Painutamine käed, tõstke sirged jamas.
Kokku: Pool tundi "polotentsevoy" teostab võid kaotada umbes 100-200 kcal.
Maria Kuznetsova