Jälgige magada. Isegi kui sa arvad "öökullid", voodisse minna hiljem keskööl. Just 12:30 Kuni 6 hommikul toimub kõige kasulikum ja kõrge kvaliteediga puhata.
Kui voodisse minna pärast 03:00, siis tunnete halb terve päeva. Kas organismis ei ole aega puhata ja taastuda lühikese ajaga, või siis ärkavad päevasel kui luua mõju "oversleeping".
Magada, et olla terve, see peaks kestma teatud aja. Ideaalne magada 8 tundi. Aga iga inimene, see reegel on individuaalne. Seega terve öö ülejäänud peaks kestma vähemalt 6, kuid mitte rohkem kui 10 tundi päevas.
Loo tingimused tervisliku une. Enne magamaminekut, ventileerida ruumi ka. Värske õhk toimib soodsalt kehal. Samuti veenduge, et temperatuur magamistoas oli umbes + 21 ° C
Voodipesu valida naturaalseid materjale - see aitab vältida allergia ja dermatiit. Kunstlik kudede sama tulemuse võib anda elektriga. Kui teil on alati soe, osta voodipesu valmistatud siidist. Kui teil on pidevalt külmutamine, valida puuvilla või jalgrattaga.
Hoolitse madrats. See peaks olema kompaktne ja mugav. See on kõige parem osta spetsiaalne ortopeediline.
Padi on parem mitte kasutada üld- või asendada see eriline roller. Une ajal, säilitab looduslik teie selja asendit.
Sleep parem üldse ilma riideid. Kui sa ei ole sellega harjunud, vali TASUTA öösärgid ja pidžaamad, mis on valmistatud looduslikest materjalidest.
Vastaks voodis puhata. Jäta kõva mõtlemist. Kui te magama mõte, keha alateadlikult nad jätkavad. Ta ei saa minna etapi sügava une ja lõdvestumiseks. Proovi unistada voodis midagi meeldivat.
Jälgi ülejäänud enne magamaminekut. Vältida kasutamist - tekitab see pingeid ja põnevust. Vastupidiselt arvamusele, et väsinud mees magama kiiremini, uni ei tule teile varsti. Sama kehtib emotsionaalse erutuse. Ära vaata enne magamaminekut häirimata filme, jätke kõik tõsised vestlused hiljem. See on kõige parem hilja õhtul välja minna ja võtta lõõgastav jalutuskäik pargis või park.
Õhtul hästi süüa. Mõned väidavad, et viimase söögikorra peaks toimuma 5-6 tundi enne puhata. Kuid tühja kõhuga, kuid täis, uni ei anna sulle. Seega 2-3 tundi enne magamaminekut juua klaas keefiri Salat või süüa õuna. See toit ei ole koormaks kõhuga.
Ärge tarvitage alkoholi öösel. See põhjustab suurenenud erutuvus, kuigi see loob mõju leevendamine. Isegi kui sa magama kiiresti, 2-3 tunni jooksul oma une on pealiskaudsed. Samal põhjusel ei ole soovitatav juua öösel värsket mahla, teed ja kohvi. Need joogid on karastav mõju.
See on kõige parem juua klaas sooja vett õhtul. See puhastab magu ja lõõgastuda.